Memiliki momongan merupakan harapan bagi pasangan yang telah menikah. Tetapi apakah mereka sadar bahwa dengan adanya penghuni gres di rumah berarti konsekuensi lain akan timbul. Bagi pasangan yang gres saja mempunyai bayi pertama, tidur cukup barangkali merupakan impian. Bangun tengah malam pada ketika semua orang terlelap tidur, belum lagi besok pagi harus bangkit pagi untuk berangkat bekerja. Berikut beberapa cara untuk memperoleh waktu tidur yang cukup bagi orang renta baru.
Pada 3 bulan awal usia, bayi akan tidur sekurangnya 5 jam dalam semalam. Setelah mencapai umur 6 bulan, bayi akan tidur malam lebih, berkisar antara 9 hingga 12 jam. Di sinilah orang renta dituntut kelihaiannya mencari waktu luang biar kualitas tidurnya tetap terjaga.
Tidak ada rumus untuk memperoleh kualitas tidur yang baik, tetapi beberapa tip dan trik ini mungkin berguna:
• Tidur ketika bayi tidur. Matikan ponsel/telpon atau paling tidak aktifkan mode diam. Singkirkan keranjang cucian dan lupakan piring kotor yang belum sempat dicuci, anda sanggup menunda mengerjakannya.
• Sampingkan dulu aktivitas lain. Jika anda atau teman-teman anda bermaksud berkunjung, jangan anda menjadi tuan rumahnya. Biarkan teman-teman anda menjadi tuan rumah di rumah anda dengan melayani diri mereka sendiri. Katakan pada mereka kalau mereka sanggup menganggapya berada di rumah sendiri. Kaprikornus anda bisa gunakan waktu anda untuk memikirkan bayi dan waktu istirahat anda.
• Atur daerah tidur anda. Pada awalnya mungkin terasa abnormal membuatkan daerah tidur dengan bayi anda, khususnya jikalau anda ibu menyusui. Jika dirasa aktifitas bayi anda mengganggu, maka boks bayi mungkin sanggup menjadi pilihan.
• Berbagi aktifitas malam. Anda dan pasangan sanggup membuatkan aktivitas mengurus bayi ketika bayi bangkit malam menyerupai ngompol, mengganti popok atau membuatkan susu.
• Jangan kaget dan panik bila bayi tiba-tiba menangis. Terkadang tengah malam bayi anda menangis sebagai tanda ketidaknyamanan saja, maka si kecil akan membisu dengan sendirinya. Tunggu beberapa saat, lama-kelamaan anda akan memahami kapan tingis bayi anda tangisan lapar atau bukan.
• Bila terpaksa, mintalah bantuan. Carilah orang terpercaya yang sanggup membantu anda menjaga si kecil menyerupai orang renta atau saudara. Bantuan mereka mungkin akan sangat berharga untuk menjaga anda tetap fit dengan keterbatasan waktu istirahat. Bila sangat terpaksa, sewalah tenaga baby-sitter, tetapi keberadaanya tidaklah bisa mengganti kehangatan kasih sayang orang tua.
Mengurus si kecil memang gampang-gampang susah, kelelahan sanggup menciptakan anda praktis tertidur kapan saja, di mana saja. Jika anda mengalami kesulitan tidur, pastikan situasi sekeliling pas untuk anda tidur. Pilih kasur dan bantal yang paling anda anggap nyaman, matikan televisi. Kamar yang sejuk dan gelap lebih praktis menciptakan anda tidur. Jauhkan nikotin, kafein dan alkohol.
Jika 30 menit anda belum bisa tertidur, carilah aktifitas lain. Jika kelelahan dan kantuk tiba kembalilah untuk berusaha tidur. Jika kesulitan tidur ini terjadi lebih dari seminggu, konsultasilah ke dokter, mungkin anda memerlukan pinjaman terapis untuk membantu meningkatkan kualitas tidur anda.
Jika anda dan pasangan sangat mengharapkan kehadiran si kecil sebelumnya, maka bangkit malam bukanlah sesuatu yang berat. Kebahagiaan mengalahkan kelelahan anda.
Mayoclinic