Beberapa Alasan Mengapa Anda Selalu Lapar Inilah Penjelasannya

Ketika Anda lapar, perut Anda mungkin "menggeram" dan merasa kosong, atau Anda mungkin sakit kepala, merasa kesal atau tidak sanggup berkonsentrasi.

Kebanyakan orang sanggup pergi beberapa jam sebelum makan, merasa lapar lagi, meskipun ini tidak berlaku untuk semua orang.

Ada beberapa kemungkinan klarifikasi untuk ini, termasuk diet yang kekurangan protein, lemak atau serat, serta stres atau kehilangan cairan tubuh yang berlebihan.

Artikel ini membahas 14 alasan untuk rasa lapar yang berlebihan.

1. Anda Tidak Cukup Makan Protein

 Protein mempunyai sifat pengurang rasa lapar yang sanggup membantu Anda secara otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori pada siang hari. Ia bekerja dengan meningkatkan produksi hormon yang membuktikan kepenuhan dan mengurangi tingkat hormon yang menstimulasi rasa lapar.

Karena imbas ini, Anda mungkin sering merasa lapar bila Anda tidak mengonsumsi cukup protein.

Dalam sebuah penelitian, 14 laki-laki yang kelebihan berat tubuh yang mengonsumsi 25% kalori dari protein selama 12 ahad mengalami pengurangan 50% pada harapan mereka untuk kudapan larut malam, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein.

Selain itu, mereka dengan asupan protein yang lebih tinggi melaporkan kepenuhan yang lebih besar sepanjang hari dan lebih sedikit pikiran obsesif ihwal makanan.

Banyak masakan berbeda yang mengandung protein tinggi , jadi tidak sulit untuk mendapat cukup dari itu melalui diet Anda. Memasukkan sumber protein dalam setiap masakan sanggup membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan.

Produk hewani, ibarat daging, unggas, ikan dan telur, mengandung protein dalam jumlah besar.

Hal ini juga ditemukan dalam beberapa produk susu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa masakan nabati ibarat kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.k susu, termasuk susu dan yogurt, serta beberapa masakan nabati ibarat kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.

RINGKASAN:

Protein memainkan tugas penting dalam mengendalikan nafsu makan dengan mengatur hormon-hormon rasa lapar Anda. Untuk alasan ini, Anda mungkin sering merasa lapar bila Anda tidak cukup makan.

2. Anda Tidak Tidur Cukup

Getting adequate sleep is extremely important for your health.

Sleep is required for the proper functioning of your brain and immune system, and it is associated with a lower risk of several chronic illnesses, including heart disease and cancer.

Additionally, sleeping enough is a factor in controlling appetite, as it helps regulate ghrelin, the appetite-stimulating hormone. Lack of sleep leads to higher ghrelin levels, which is why you may feel hungrier when you are sleep deprived.

In one study, 15 people who were sleep deprived for only one night reported being significantly more hungry and chose 14% larger portion sizes, compared to a group that slept for eight hours.

Tidur cukup juga membantu memastikan tingkat leptin yang memadai , yang merupakan hormon yang meningkatkan perasaan kenyang .

Untuk menjaga tingkat rasa lapar Anda tetap terkendali, umumnya dianjurkan untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam.

RINGKASAN:

Kurang tidur diketahui mengakibatkan fluktuasi tingkat hormon lapar Anda dan sanggup menciptakan Anda merasa lapar lebih sering.

3. Anda Terlalu Banyak Makan Karbohidrat

Karbohidrat olahan telah diproses dan dilucuti dari serat, vitamin dan mineral mereka.

Salah satu sumber yang paling terkenal dari karbohidrat olahan yaitu tepung terigu, yang ditemukan dalam banyak masakan berbasis biji-bijian ibarat roti dan pasta. Makanan ibarat soda, permen dan masakan yang dipanggang, yang dibentuk dengan gula olahan, juga dianggap sebagai karbohidrat olahan.

Karena karbohidrat olahan kurang mengisi serat, tubuh Anda mencernanya dengan sangat cepat. Ini yaitu alasan utama mengapa Anda mungkin sering lapar bila Anda makan banyak karbohidrat olahan, lantaran mereka tidak mempromosikan perasaan kenyang yang signifikan.

Selain itu, makan karbohidrat olahan sanggup mengakibatkan lonjakan cepat dalam gula darah Anda. Hal ini mengakibatkan peningkatan kadar insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel Anda.

Ketika banyak insulin dilepaskan sekaligus dalam menanggapi gula darah tinggi, itu bekerja dengan cepat menghapus gula dari darah Anda, yang sanggup mengakibatkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba .

Kadar gula darah yang rendah membuktikan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan, yang merupakan alasan lain mengapa Anda sering merasa lapar bila karbohidrat olahan merupakan penggalan rutin dari diet Anda.

Untuk mengurangi asupan karbohidrat olahan Anda, cukup ganti dengan masakan sehat utuhseperti sayuran, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan ini masih tinggi karbohidrat, tetapi mereka kaya serat, yang sangat membantu untuk menjaga rasa lapar di bawah kontrol.

RINGKASAN:

Karbohidrat olahan kekurangan serat dan mengakibatkan fluktuasi gula darah, yang merupakan alasan utama mengapa makan terlalu banyak dari mereka sanggup menciptakan Anda merasa lapar.

4. Diet Anda Rendah Lemak

Lemak memainkan tugas kunci dalam menciptakan Anda kenyang.

Ini sebagian disebabkan oleh waktu transit gastrointestinal yang lambat, yang berarti waktu yang lebih usang bagi Anda untuk mencerna dan tetap berada di perut Anda untuk jangka waktu yang lama. Selain itu, makan lemak sanggup mengakibatkan pelepasan banyak sekali hormon yang meningkatkan kepenuhan.

Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa sering lapar bila diet Anda rendah lemak.

Satu studi termasuk 270 orang remaja obesitas menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet rendah lemak mengalami peningkatan yang signifikan dalam mengidam untuk karbohidrat dan preferensi untuk masakan tinggi gula, dibandingkan dengan kelompok yang mengkonsumsi diet rendah karbohidrat.

Selanjutnya, mereka yang berada di kelompok rendah lemak melaporkan lebih banyak perasaan lapar daripada kelompok yang mengikuti teladan makan rendah karbohidrat.

Ada banyak masakan sehat, tinggi lemak yang sanggup Anda sertakan dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan lemak Anda. Beberapa jenis lemak, ibarat trigliserida rantai menengah (MCT) dan asam lemak omega-3, telah dipelajari paling banyak lantaran pengaruhnya terhadap pengurangan nafsu makan .

Sumber masakan terkaya MCT yaitu minyak kelapa, sedangkan asam lemak omega-3 ditemukan pada ikan berlemak ibarat salmon, tuna, dan mackerel. Anda juga bisa mendapat omega-3 dari masakan nabati, ibarat walnut dan biji rami.

Beberapa sumber masakan sehat dan tinggi lemak lainnya termasuk alpukat, minyak zaitun, telur, dan yogurt penuh lemak.

RINGKASAN:

Anda mungkin merasa lapar sering bila Anda tidak makan cukup lemak. Itu lantaran lemak berperan dalam memperlambat pencernaan dan meningkatkan produksi hormon penambah kepenuhan.

5. Anda Tidak Minum Cukup Air

Hidrasi yang sempurna sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Minum air yang cukup mempunyai beberapa manfaat kesehatan, termasuk mempromosikan kesehatan otak dan jantung dan mengoptimalkan kinerja olahraga. Selain itu, air menjaga kesehatan kulit dan sistem pencernaan Anda.

Air juga cukup mengisi dan mempunyai potensi untuk mengurangi nafsu makan ketika dikonsumsi sebelum makan.

Dalam sebuah penelitian, 14 orang yang minum dua cangkir air sebelum makan memakan hampir 600 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum air apa pun.

Karena tugas air menciptakan Anda kenyang, Anda mungkin merasa bahwa Anda sering merasa lapar bila Anda tidak cukup minum.

Perasaan haus bisa disalahartikan sebagai perasaan lapar. Jika Anda selalu lapar, mungkin ada gunanya minum segelas atau dua air untuk mengetahui apakah Anda haus.

Untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik, cukup minum air ketika Anda merasa haus. Makan banyak masakan yang kaya air , termasuk buah-buahan dan sayuran, juga akan berkontribusi pada kebutuhan hidrasi Anda.

RINGKASAN:Anda mungkin selalu lapar bila Anda tidak minum cukup air. Itu lantaran ia mempunyai sifat mengurangi nafsu makan. Selain itu, ada kemungkinan bahwa Anda salah menduga perasaan haus akan perasaan lapar.

6. Diet Anda Kurang Serat

Jika teladan makan Anda kekurangan serat, Anda mungkin sering merasa lapar.

Mengkonsumsi banyak masakan berserat tinggi bermanfaat untuk menjaga rasa lapar tetap terkendali. Makanan berserat tinggi memperlambat laju pengosongan lambung dan membutuhkan waktu lebih usang untuk dicerna dibandingkan masakan rendah serat.

Selain itu, asupan serat yang tinggi mempengaruhi pelepasan hormon penurun nafsu makan dan produksi asam lemak rantai pendek, yang telah terbukti mempunyai imbas promosi penuh.

Penting untuk dicatat bahwa ada banyak sekali jenis serat, dan beberapa lebih baik daripada yang lain dalam menjaga Anda kenyang dan mencegah rasa lapar. Beberapa penelitian telah menemukan serat larut, atau serat yang larut dalam air, menjadi lebih mengisi daripada serat yang tidak larut.

Banyak masakan yang berbeda, ibarat oatmeal, biji rami, ubi jalar, jeruk dan kubis Brussel, yaitu sumber serat larut yang sangat baik.

Tidak hanya diet serat tinggi yang membantu mengurangi rasa lapar, itu juga terkait dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya, ibarat penurunan risiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas.

Untuk memastikan Anda mendapat cukup serat, pilihlah masakan yang kaya akan masakan nabati utuh, ibarat buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan dan biji-bijian.

RINGKASAN:Jika teladan makan Anda kekurangan serat, Anda mungkin menemukan bahwa Anda selalu lapar. Ini lantaran serat berperan dalam mengurangi nafsu makan dan menciptakan Anda kenyang.

7. Anda Makan Saat Anda Terganggu

Jika Anda menjalani gaya hidup yang sibuk, Anda mungkin sering makan dikala Anda terganggu.

Meskipun sanggup menghemat waktu Anda, makan yang terganggu sanggup merusak kesehatan Anda. Ini terkait dengan nafsu makan yang lebih besar, peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan

Alasan utama untuk hal ini yaitu lantaran makan yang terganggu mengurangi kesadaran Anda ihwal seberapa banyak yang bahwasanya Anda konsumsi. | t mencegah Anda mengenali sinyal-sinyal penuh tubuh Anda seefisien ketika Anda tidak terganggu.

Beberapa penelitian menawarkan bahwa mereka yang terlibat dalam masakan yang terganggu lebih lapar daripada mereka yang menghindari gangguan selama waktu makan.

Dalam satu penelitian, 88 perempuan diinstruksikan untuk makan baik ketika terganggu atau duduk dalam keheningan. Mereka yang terganggu kurang penuh dan mempunyai harapan yang jauh lebih besar untuk makan lebih banyak sepanjang hari, dibandingkan dengan pemakan non-terganggu.

Studi lain menemukan bahwa subjek yang mengalihkan perhatian mereka dengan permainan komputer dikala makan siang ternyata kurang penuh dibandingkan mereka yang tidak bermain game. Selain itu, pemakan terganggu mengkonsumsi 48% lebih banyak masakan dalam tes yang terjadi di kemudian hari itu .

Untuk mencegah rasa lapar berlebihan, mungkin membantu untuk menghindari makan yang terganggu. Ini akan memungkinkan Anda untuk duduk dan merasakan masakan Anda, membantu Anda lebih mengenali sinyal-sinyal kepenuhan tubuh Anda.

RANGKUMAN: MAKANAN YANGterganggu mungkin menjadi alasan mengapa Anda selalu lapar, lantaran itu menciptakan Anda sulit untuk mengenali perasaan kenyang.

8. Anda Melakukan Banyak Latihan

Individu yang berolahraga sering mengkremasi banyak kalori.

Ini terutama benar bila Anda secara teratur berpartisipasi dalam latihan intensitas tinggi atau terlibat dalam kegiatan fisik untuk jangka waktu yang lama, ibarat training maraton.

Penelitian telah menawarkan bahwa mereka yang berolahraga dengan penuh semangat secara teratur cenderung mempunyai metabolisme yang lebih cepat, yang berarti mereka mengkremasi lebih banyak kalori dikala istirahat daripada mereka yang berolahraga secara moderat atau hidup gaya hidup menetap

Dalam satu penelitian, 10 laki-laki yang terlibat dalam latihan 45 menit yang besar lengan berkuasa meningkatkan tingkat metabolisme keseluruhan mereka sebesar 37% untuk hari itu, dibandingkan dengan hari lain ketika mereka tidak berolahraga

Studi lain menemukan bahwa perempuan yang berolahraga dengan intensitas tinggi setiap hari selama 16 hari mengkremasi 33% lebih banyak kalori sepanjang hari daripada kelompok yang tidak berolahraga, dan 15% lebih banyak kalori daripada olahragawan moderat. Hasilnya serupa untuk laki-laki

Meskipun beberapa penelitian menawarkan olahraga bermanfaat untuk menekan nafsu makan, ada beberapa bukti bahwa olahragawan jangka panjang yang besar lengan berkuasa cenderung mempunyai selera makan yang lebih besar daripada mereka yang tidak berolahraga

Anda sanggup mencegah rasa lapar yang berlebihan dari olahraga hanya dengan makan lebih banyak untuk menambah tenaga latihan Anda . Ini sangat membantu untuk meningkatkan asupan masakan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat

Solusi lain yaitu mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga atau mengurangi intensitas latihan Anda.

Penting untuk dicatat bahwa ini sebagian besar berlaku untuk mereka yang atlet rajin dan sering berolahraga pada intensitas tinggi atau untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda berolahraga secara moderat, Anda mungkin tidak perlu menambah asupan kalori Anda.

RINGKASAN:Individu yang rutin berolahraga dengan intensitas tinggi atau untuk jangka waktu usang cenderung mempunyai selera makan yang lebih besar dan metabolisme yang lebih cepat. Dengan demikian, mereka mungkin sering mengalami kelaparan.

9. Anda Minum Terlalu Banyak Alkohol

Alkohol terkenal lantaran imbas merangsang nafsu makannya 

Penelitian menawarkan bahwa alkohol sanggup menghambat hormon yang mengurangi nafsu makan, ibarat leptin, terutama ketika dikonsumsi sebelum atau dikala makan. Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa lapar sering bila Anda minum terlalu banyak alkohol

Dalam sebuah penelitian, 12 laki-laki yang minum 1,5 ons (40 ml) alkohol sebelum makan siang akibatnya mengkonsumsi 300 kalori lebih banyak pada masakan daripada kelompok yang hanya minum 0,3 ons (10 ml) 

Selain itu, mereka yang minum lebih banyak alkohol mengonsumsi 10% lebih banyak kalori sepanjang hari, dibandingkan dengan kelompok yang minum lebih sedikit. Mereka juga lebih cenderung mengonsumsi masakan tinggi lemak dan asin 

Studi lain menemukan bahwa 26 orang yang minum satu ons (30 ml) alkohol dengan masakan mengkonsumsi 30% lebih banyak kalori, dibandingkan dengan kelompok yang menghindari alkohol 

Alkohol tidak hanya mempunyai kemampuan untuk menciptakan Anda lebih lapar, tetapi juga sanggup merusak penggalan otak Anda yang mengontrol evaluasi dan pengendalian diri. Ini sanggup mengakibatkan Anda makan lebih banyak, terlepas dari seberapa lapar Anda 

Untuk mengurangi imbas alkohol, sebaiknya diminum secukupnya atau hindari sepenuhnya 

RINGKASAN:Minum terlalu banyak alkohol sanggup mengakibatkan Anda sering merasa lapar karena 

kiprahnya dalam mengurangi produksi hormon yang mendorong kepenuhan.

10. Anda Minum Kalori Anda

Makanan cair dan padat memengaruhi nafsu makan Anda dengan cara yang berbeda.

Jika Anda mengonsumsi banyak masakan cair, ibarat smoothies, masakan pengganti shake dan sup, Anda mungkin lebih lapar daripada Anda bila mengonsumsi lebih banyak masakan padat.

Salah satu alasan utama untuk ini yaitu bahwa cairan melewati perut Anda lebih cepat daripada masakan padat 

Selain itu, beberapa penelitian menawarkan bahwa masakan cair tidak mempunyai dampak yang besar pada pementingan hormon yang meningkatkan rasa lapar, dibandingkan dengan masakan padat 

Makan masakan cair juga cenderung memakan waktu lebih sedikit daripada makan masakan padat. Ini sanggup mengakibatkan Anda ingin makan lebih banyak, hanya lantaran otak Anda tidak mempunyai cukup waktu untuk memproses sinyal kepenuhan 

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi kudapan cair melaporkan kurang kenyang dan lebih banyak rasa lapar daripada mereka yang mengonsumsi kudapan padat. Mereka juga mengkonsumsi 400 kalori lebih banyak sepanjang hari daripada kelompok masakan ringan padat 

Untuk mencegah seringnya kelaparan, mungkin akan membantu untuk fokus dalam menggabungkan lebih banyak masakan padat ke dalam diet Anda.

RINGKASAN:Makanan cair tidak mempunyai imbas yang sama untuk menjaga Anda tetap kenyang dan kenyang ibarat yang dilakukan masakan padat. Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa lapar sering bila cairan yaitu penggalan utama dari diet Anda.

11. Anda Terlalu Tertekan

Kelebihan stres diketahui bisa meningkatkan nafsu makan.

Hal ini sebagian besar lantaran efeknya pada peningkatan kadar kortisol, hormon yang telah terbukti meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan. Untuk alasan ini, Anda mungkin menemukan bahwa Anda selalu lapar bila Anda sering mengalami stres

Dalam sebuah penelitian, 59 perempuan yang terpapar stres mengkonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari dan makan masakan manis secara signifikan lebih banyak daripada perempuan yang tidak stres

Studi lain membandingkan kebiasaan makan 350 gadis muda. Mereka dengan tingkat stres yang lebih tinggi lebih mungkin untuk makan berlebihan daripada mereka dengan tingkat stres yang lebih rendah. Gadis-gadis yang stres juga melaporkan asupan masakan ringan tidak sehat yang lebih tinggi ibarat keripik dan kue.

Ada banyak taktik yang sanggup Anda gunakan untuk mengurangi tingkat stres Anda. Beberapa pilihan termasuk latihan dan pernapasan dalam

RINGKASAN:Stres yang berlebihan yaitu alasan mengapa Anda sering merasa lapar, mengingat kemampuannya untuk meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh.

12. Anda Mengambil Obat Tertentu

Beberapa obat sanggup meningkatkan nafsu makan Anda sebagai imbas samping.

Obat penambah nafsu makan yang paling umum termasuk antipsikotik, ibarat clozapine dan olanzapine, serta antidepresan, penstabil mood, kortikosteroid dan obat anti-kejang.

Selain itu, beberapa obat diabetes, ibarat insulin, insulin secretagogues dan tiazolidinediones, diketahui sanggup meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan Anda.

Ada juga beberapa bukti anekdot bahwa pil KB mempunyai sifat merangsang nafsu makan, tetapi ini tidak didukung oleh penelitian ilmiah yang kuat.

Jika Anda menduga bahwa obat-obatan yaitu penyebab Anda sering lapar, mungkin akan membantu untuk berbicara dengan dokter Anda ihwal pilihan perawatan lain. Mungkin ada obat alternatif yang tidak menciptakan Anda lapar.

RINGKASAN:Obat-obatan tertentu mengakibatkan peningkatan nafsu makan sebagai imbas samping. Pada gilirannya, mereka sanggup mengakibatkan Anda sering mengalami kelaparan.

13. Anda Makan Terlalu Cepat

Tingkat di mana Anda makan sanggup memainkan tugas dalam seberapa lapar Anda.

Beberapa penelitian menawarkan bahwa pemakan cepat mempunyai selera makan yang lebih besar dan kecenderungan untuk makan berlebihan, dibandingkan dengan pemakan lambat. Mereka juga lebih mungkin mengalami kelebihan berat tubuh atau obesitas .

Dalam satu penelitian pada 30 wanita, pemakan cepat mengkonsumsi 10% lebih banyak kalori dikala makan dan melaporkan kurang kenyang secara signifikan, dibandingkan dengan pemakan lambat .

Studi lain membandingkan imbas dari tingkat makan pada mereka dengan diabetes. Mereka yang makan dengan perlahan menjadi kenyang lebih cepat dan melaporkan kurang rasa lapar 30 menit sesudah makan, dibandingkan dengan pemakan cepat.

Efek ini sebagian disebabkan oleh kurangnya mengunyah dan mengurangi kesadaran yang terjadi ketika Anda makan terlalu cepat, yang keduanya diharapkan untuk mengurangi perasaan lapar.

Selain itu, makan perlahan dan mengunyah secara menyeluruh memberi tubuh dan otak Anda lebih banyak waktu untuk melepaskan hormon anti-lapar dan memberikan sinyal kepenuhan.

Jika Anda lapar sering, itu mungkin membantu makan lebih lambat. Anda sanggup melaksanakan ini dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam sebelum makan, meletakkan garpu Anda di antara gigitan dan meningkatkan sejauh mana Anda mengunyah masakan Anda.

RANGKUMAN:Makan terlalu cepat tidak memungkinkan tubuh Anda cukup waktu untuk mengenali kepenuhan, yang sanggup meningkatkan rasa lapar yang berlebihan.

14. Anda Memiliki Kondisi Medis

Sering lapar mungkin merupakan tanda-tanda penyakit.

Pertama, sering lapar yaitu tanda klasik diabetes. Ini terjadi sebagai akhir dari kadar gula darah yang sangat tinggi dan biasanya disertai dengan tanda-tanda lain, termasuk rasa haus yang berlebihan, penurunan berat tubuh dan kelelahan.

Hipertiroidisme, suatu kondisi yang ditandai oleh tiroid yang terlalu aktif, juga berafiliasi dengan peningkatan rasa lapar. Ini lantaran hal itu mengakibatkan produksi hormon tiroid berlebih, yang diketahui meningkatkan nafsu makan .

Selain itu, rasa lapar yang berlebihan sering merupakan tanda-tanda dari beberapa kondisi lain, ibarat depresi, kecemasan dan sindrom pramenstruasi.

Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin mempunyai salah satu dari kondisi ini, penting bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda untuk diagnosis yang sempurna dan untuk mendiskusikan pilihan perawatan.
RINGKASAN:Kelaparan berlebihan yaitu tanda-tanda dari beberapa kondisi medis tertentu, yang harus disingkirkan bila Anda sering lapar.

Garis bawah

Kelaparan berlebihan yaitu tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak makanan.

Ini sering merupakan hasil dari hormon kelaparan yang tidak seimbang, yang sanggup terjadi lantaran banyak sekali alasan, termasuk diet yang tidak memadai dan kebiasaan gaya hidup tertentu.

Anda mungkin sering merasa lapar bila teladan makan Anda kekurangan protein, serat atau lemak, yang semuanya mempunyai sifat yang mendorong kepenuhan dan mengurangi nafsu makan. Kelaparan ekstrim juga merupakan tanda tidur yang tidak memadai dan stres kronis.

Selain itu, obat-obatan dan penyakit tertentu diketahui mengakibatkan seringnya kelaparan.

Jika Anda merasa lapar sering, mungkin bermanfaat untuk menilai diet dan gaya hidup Anda untuk memilih apakah ada perubahan yang sanggup Anda buat yang akan membantu Anda merasa lebih kenyang.

Rasa lapar Anda juga bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak cukup makan, yang sanggup diselesaikan hanya dengan meningkatkan asupan masakan Anda.

Hakcipta materi ini yaitu sepenuhnya milik healthline.com